hello，姐妹们，

咱们【养生科普小文】又来咯，

你大概听过，

“有个1分钱不花且超有效的护肤方法，

就是睡大觉。”

那你还得知道，

熬夜毁掉的可不止是颜值，

它对身体各项机能都是严酷挑战。

我们想要身体健康地向九十九迈进，

那得深入了解下

关于睡眠的更多事了~

1.不可错过的，皮肤“黄金修复期”

首先，“睡大觉”的护肤方法确实非常有效，

科学的研究表明，

深度睡眠时，皮肤血流量增加，

胶原蛋白合成速度提升30%，修复紫外线损伤、减少皱纹，

好睡眠堪称人类自体修复的神器。

那睡不好呢？

毛孔粗大、痤疮爆发，

——是夜间皮脂腺活跃度降低，你还熬夜导致的；

皮肤暗沉、长出斑点，

——是熬夜致使皮质醇升高，加速黑色素沉淀出来的。

涂贵妇面霜熬夜？

别傻了，熬下去别说神仙水，

是神仙都难救啊！

so，

护肤养生第一准则：把觉睡好，把觉睡好，把觉睡好！

2.睡眠不足，身体在“慢性发炎”

睡眠时，我们工作了一天的【五脏六腑】才能休养生息，

你熬着，它们就得陪你熬着：

这时，免疫系统的细胞因子释放不出来，

糖尿病、心血管疾病就如约而至了；

本该在睡眠时被清除的身体代谢废物，

不能及时排出，

也许就埋下了六亲不认（阿尔茨海默症）的病根；

你说老了生病了忘事了也不在乎了，

那现在呢，

睡眠紊乱还会影响身体“瘦素”分泌，

诱发过劳肥，

没有人愿意“中年发福”提前报道吧

看，杀伤力就是这么大。

而你在现实中看到的“常年保持美丽健康的人”，

不用怀疑，

一定是在“睡眠”这件事上下了功夫的！！

3.破除误区，重点不在8小时，质量＞时长。

我们确实常听到，

要睡足八小时才叫“好睡眠”，

小蓝以前也是这么认为的，

执着去追求时长，甚至引发焦虑，

——更睡不着了

而经过研究，

目前科学界已经公认“睡眠质量更为重要”

哈佛大学研究发现，即使只睡4小时，若深睡占比达20%以上，认知功能下降幅度显著低于浅睡占比高的8小时睡眠者。

所以强行延长躺床时间，不如提升睡眠质量：

比如我们可以用酸枣仁调节内在节律，减少“被动失眠”；

GABA缓解神经紧张，尽快入睡；

浓缩牛奶蛋白帮助合成褪黑素，提升睡眠质量。

蓝生灵睡眠相关的两款产品，

将上述的有效成分融合：

小紫胶原蛋白饮品——在安睡的同时补胶原，给皮肤身体双重修复，

壹睡小白片——专注睡眠领域，轻巧且具性价比。

大家可以试试哦~

当然在保证质量的情况下，

成年人尽量满足7-9小时睡眠，

毕竟长期时长不够，会增加上面说的慢性病风险。

怎么判断自己是否“睡得好”呢：

看晨起后是否神清气爽、

白天是否频繁出现“脑雾”（注意力涣散）情况。

祝大家都能“睡超好der~”

我们下期见啦！

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