hello,姐妹们,
咱们【养生科普小文】又来咯,
你大概听过,
“有个1分钱不花且超有效的护肤方法,
就是睡大觉。”
那你还得知道,
熬夜毁掉的可不止是颜值,
它对身体各项机能都是严酷挑战。
我们想要身体健康地向九十九迈进,
那得深入了解下
关于睡眠的更多事了~
1.不可错过的,皮肤“黄金修复期”
首先,“睡大觉”的护肤方法确实非常有效,
科学的研究表明,
深度睡眠时,皮肤血流量增加,
胶原蛋白合成速度提升30%,修复紫外线损伤、减少皱纹,
好睡眠堪称人类自体修复的神器。
那睡不好呢?
毛孔粗大、痤疮爆发,
——是夜间皮脂腺活跃度降低,你还熬夜导致的;
皮肤暗沉、长出斑点,
——是熬夜致使皮质醇升高,加速黑色素沉淀出来的。
涂贵妇面霜熬夜?
别傻了,熬下去别说神仙水,
是神仙都难救啊!
so,
护肤养生第一准则:把觉睡好,把觉睡好,把觉睡好!
2.睡眠不足,身体在“慢性发炎”
睡眠时,我们工作了一天的【五脏六腑】才能休养生息,
你熬着,它们就得陪你熬着:
这时,免疫系统的细胞因子释放不出来,
糖尿病、心血管疾病就如约而至了;
本该在睡眠时被清除的身体代谢废物,
不能及时排出,
也许就埋下了六亲不认(阿尔茨海默症)的病根;
你说老了生病了忘事了也不在乎了,
那现在呢,
睡眠紊乱还会影响身体“瘦素”分泌,
诱发过劳肥,
没有人愿意“中年发福”提前报道吧
看,杀伤力就是这么大。
而你在现实中看到的“常年保持美丽健康的人”,
不用怀疑,
一定是在“睡眠”这件事上下了功夫的!!
3.破除误区,重点不在8小时,质量>时长。
我们确实常听到,
要睡足八小时才叫“好睡眠”,
小蓝以前也是这么认为的,
执着去追求时长,甚至引发焦虑,
——更睡不着了
而经过研究,
目前科学界已经公认“睡眠质量更为重要”
哈佛大学研究发现,即使只睡4小时,若深睡占比达20%以上,认知功能下降幅度显著低于浅睡占比高的8小时睡眠者。
所以强行延长躺床时间,不如提升睡眠质量:
比如我们可以用酸枣仁调节内在节律,减少“被动失眠”;
GABA缓解神经紧张,尽快入睡;
浓缩牛奶蛋白帮助合成褪黑素,提升睡眠质量。
蓝生灵睡眠相关的两款产品,
将上述的有效成分融合:
小紫胶原蛋白饮品——在安睡的同时补胶原,给皮肤身体双重修复,
壹睡小白片——专注睡眠领域,轻巧且具性价比。
大家可以试试哦~
当然在保证质量的情况下,
成年人尽量满足7-9小时睡眠,
毕竟长期时长不够,会增加上面说的慢性病风险。
怎么判断自己是否“睡得好”呢:
看晨起后是否神清气爽、
白天是否频繁出现“脑雾”(注意力涣散)情况。
祝大家都能“睡超好der~”
我们下期见啦!
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