入睡困难，是睡眠困扰里最常见的现象之一。

小蓝发现，
很多入睡困难的朋友都有一个相似点，
他们会在睡前跟自己“算账”：
对完成的事情反复纠结，过度琢磨；
对未完成的事不断操心，提前焦虑。

然后就越想越清醒，陷入失眠，
而失眠又会带来新一轮的焦虑，
焦虑再加重失眠
因此恶性循环起来.

要打破这一循环，我们不如先看看，
睡前“算账”到底是如何影响入睡的？

可以试想一下，
我们大脑里有一个“油门”（清醒系统）
和一个“刹车”（睡眠系统）。
白天大家踩油门工作、思考、处理信息，
到了晚上，就该踩刹车慢慢减速停下来。

但是睡前一“算账”，
就相当于躺下来之后又猛踩了一脚油门，
大脑的“清醒系统”重新被激活，
刹车踩不下去，人就清醒了。

那么问题就变成：
如何“踩刹车”，切换成睡眠模式？

除了提前一小时放手机，泡脚关灯这些基操，
针对“睡前算账”这件事，
小蓝再分享几个小诀窍：

首先，复盘一天可以，但别内耗。
如果实在控制不住要想，
不如拿纸笔（此时应已远离手机）写下来，
告诉自己，明天（定期）来解决。
交代好了，大脑就能成功“下班”。

第二，想象一个无聊的画面
一个窗景、一片湖，
注意：不涉及任何人际互动和当下的生活，
最好不带情绪（尤其是负面情绪），
无聊，不带功利性，
只是在头脑中“看到”它，
就会慢慢放松下来。

第三，数呼吸或是扫描身体。
把注意力从“想事情”拉回“感受身体”。
从脚趾开始，
一点点向上感受身体的每一个部位，
注意力如果跑掉，就轻轻拉回来。
因为足够单调，大脑感到无趣，
就会“停下来”，刹车就“踩”成功了。

另外，如果实在无法提前放手机，
小蓝偶尔会打开一个简单重复的小游戏
（类似连连看这种），
玩着就睡着了

（最好还是能放下手机！！）

当然，每晚的小紫是不会落下的，

里面的γ-氨基丁酸，
能帮助兴奋的神经元平稳下来，
这也是“踩刹车”的好帮手，
药食同源的酸枣仁再宁心安神一下，
上床前喝，一会儿小蓝就呼呼大睡了。

总之，
睡前把自己还给无限宇宙，
身体飘飘然浮起来，
拳头打开，头脑放空，
其他的凡尘琐事，
统统留到明天再说。

你睡好了，
世界才是真的好。